tydzien przerwy

Po tak potwornie długiej redukcji zrobiłbym sobie badania jak tam się miewają hormony i cała reszta. Z rozwiązań - możesz albo dalej ciąć kaloryczność robiąc na przekór metabolizmowi, albo tak jak pisze blue_hope zrobić dłuższą przerwę. Przy wchodzeniu na zerowy bilans warto robić to stopniowo, z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność, żeby [...]

[...] brak kasy na diete z prawdziwego zdarzenia wiec narazie sila mi tylko przyszla, klata sie rzeźbi hehe tricepsik he 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: stosowalem tydzien carbo i kreatyne ale znajomi mi powiedzili ze mam sie wstrzymać jeszcze z tym i juz nie biore 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: do 100zl na [...]

btw. jeśli w planie jest: 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 To wykonujemy to bez przerwy jedno po 2gim, czy te ćwiczenia zamieniamy co tydzień? Zmieniony przez - DkrukD w dniu 2013-03-01 16:19:53

[...] intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc miesni a nie ich sile, czy mase miesniową raczej. np. spiecia tulowia 3x 15 <ruch powolny w gornej [...]

FCK , co za pech . po 3 tygodniach przerwy ( chyba nie do końca doleczone poprzednie przeziębienie) dopadło mnie ponownie , wiec teraz już musze isc do lekarza i odstąpić od treningów na tydzień ,:( 1. Ile obciąć kcal zakładając że będe chodził do pracy ale nie trenował ?? na utrzymanie 2950 , aktualnie wcinam 3300 2. Ile obciąć [...]

Wiek : 25 Płeć : M Cel : masa Waga : 79 Wzrost : 175 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : - Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie [...]

Sorki dodało mi się za szybko :) Wiek : 25 Płeć : M Cel : masa Waga : 79 Wzrost : 175 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : - Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca, trenuje w zależności od czasu albo rano lub w godzinach popołudniowych [...]

6-9h snu to zależy od dnia bo raz mam na 8.00 a innm razem 13.00 Poza HST nic innego nie ćwicze, HST jest praktycznie jedyną moją aktywnością fizyczną Wykłady i stres , oj wy chyba jeszcze niestudiujecie. Wykłady to badzo przyjemne zajęcia, (siedzisz sobie wygonie w fotelu na auli i słuchasz co wykładowca gada, a czesto są to bardzo interesujące [...]

obliczone ma zapotrzebowanie, dobrze obliczone, dieta dobra była, nabrałem ok 1kg suchej masy na tydzień, ale zalany troche byłem i zostało to i musze zrzucić. białka mam 2,1/KMC wegli narazie 5g/KMC i tłuszczy wyszło 1,1/KMC, dziennik tez mam, operuje tez na tabelach online Z dnia na dzień mam rygorystycznie zmienić kcal i węle na tłuszcze, nie [...]

A jaki masz staż na siłowni/sw? I jaki sw trenujesz? Bo mi po tygodniu przerwy w k1 jest ciężko wrócić; gorsza forma, większa zadyszka, ogólnie kondycja słabnie. Ja łączę 3/3, jak brakuje siły tak jak ma to miejsce teraz to 2/3 lub 3/2, jak potrzeba to nawet 2/2. Trenuję Kickboxing, staż na siłowni około 3 lata, aktualnie jestem początkującym w SW [...]

Rozumiem że dopiero będziesz zaczynał tym planem? Pytam bo tak jak wspominałem mnie osobiście przerwy w k1 szkodzą i skutkują gorszą kondycją, choć zazwyczaj wiąże się to z jakimiś urlopami i nietrzymaniem miski więc wracam cięższy. Ogólny plan na siłce jest bardzo ciekawy, a jak Ci wyjdzie kickboxing co drugi tydzień to już zobaczysz sam.

Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]

swietny temat, mnie rowniez to ciekawi. 8 tyg robilem sile w przysiadzie, 2 tyg przerwy i znowu dalej sila...minal 5 tydz a nogi juz ledwo sie regeneruje przez tydzien, praktycznie sie nie regeneruja tak naprawde do konca...wyniki silowe fajne ale naprawde nogi sa bezuzyteczne poza treningiem (bieganie itp)

Pierwsza opcja z 2 tygodniami przerwy jest OK, szczególnie między ciężkimi cyklami, które przygotowują nas bezpośrednio pod zawody(głównie 3-1powt). Druga opcja to trening cykliczny, w którym zacyznamy np od 6powt i 6 serii z czasem zmniejszając objętość treningową a zwiększając intensywność(ucinamy stopniowo serie i powt na korzyść obciążenia). [...]

Moim celem jest masa/siła. Nie narzekam na efekty mojego treningu, ale ze względu na to, że zwykłem robić wszystko na 110 % często przesadzam, także z intensywnością treningu. Jeśli chodzi o nogi to robie 3x 20 łydki suwnica ok 150 kg x 10powt x 3 + maszyny ...nie narzekam:) W zasadzie potrzebna mi porada dotytcząca rozplanowania w czasie [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

Dzięki tylko jeszcze rozmyślam, kiedy będą lepsze efekty, bo kiedy robię 2 dni przerwy, wychodzi mniej dni treningowych na tydzień.

Ja bym proponował zrobienie przerwy (o ile jeszcze takowej nie zrobiłeś) na tydzień odstawić wszytko cieszyć sie życiem i po tym czasie powrót na siłke.

Dzięki panowie za rady - będę robił tak jak robię - zresztą zaobserwowałem postępy. Co do Twoich pytanek to: 1. Akurat dzisiaj mam sesję nogi+triceps+brzuch. I powiem Ci, że się na każdej sesji treningowej nie oszczędzam. Robię ćwiczenia na większych obciążeniach i stosuje krótkie przerwy pomiędzy seriami - tak około 20-30 sekund - natomiast [...]

podłączam się pod temat, żeby nie pisać nowego mam dosyć intensywne treningi aerobowe: koszykowka wtorek czwarte, sobota...po 2h bieganiny, tydzien temu zaczalem chodzic na tzw domowa (piwniczna:)) silownie (wczesniej tez trenowalem na silowni - trradycyjny trening dzielony - jakis rok przerwy) i w sumie z braku pomyslow i przyrzadow na tej [...]